¿CARDIO EN AYUNAS O DESPUÉS DE LAS PESAS?


En mi experiencia los dos sirven para quemar grasa, sin embargo de cada uno se obtienen beneficios diferentes.

¿Qué pasa cuando hemos comido mucho el día anterior y queremos empezar bien al día siguiente?

Mi recomendación con base a mi experiencia es realizar cardio en ayunas , ya que nuestros niveles de azúcar en la sangre son muy bajos, lo cual ayuda a que el páncreas no segregue insulina (la cual es causante de no quemar la grasa mientras realizamos cardio) y debemos aprovechar, ¡Ese momento!

Además el realizar el cardio en ayunas nos ayuda a desintoxicar nuestro hígado y limpiar nuestros intestinos.

Es importante una vez terminado el cardio comer algo lo antes posible, yo me llevo un batido al gimnasio de:

  • Leche de almendras
  • Dos cucharadas de avena
  • 6 almendras
  • Una toma de proteína
  • Fresas  

Ahora bien, no todas las personas pueden hacer ejercicio temprano por sus actividades, entonces ellos dirán:

¿Y yo que puedo hacer? 

A lo que yo respondo ¡cardio después de las pesas! Así es, la comida que traes en el estómago utilízala como combustible para carbohidratar tus músculos ya que los someterás a una intensa actividad de fuerza, lo cual te hará quemar calorías desde que empiezas tu entrenamiento. Esas son las ventajas de levantar pesas ¡quemas calorías  desde el principio de tu entrenamiento y durante todo el día!

 ¿Qué buena noticia no crees?

Y entonces te preguntaras. ¿Aun así debo hacer cardio

A lo que yo respondo ¡SI! Claro que sí. Aprovecha ese momento ya que el combustible (alimento) ya lo utilizaste para tu entrenamiento y tu cuerpo ya está suficientemente caliente y lo llevaras a la parte más deseada del entrenamiento que es:  La quema de grasa. 

Te recomiendo que cuando termines tus pesas, tomes tu proteína y  aminoácidos e inmediatamente hagas un cardio moderado pero que sientas que sigues calentando tu cuerpo. 

No hagas lo que veo constantemente, que se suben a una elíptica o una caminadora y van más lentos que la tortuga que tenía mi sobrino cuando era pequeño. ¡Porfa no lo hagas!

Si puedes leer, chatear, hablar por telefono, tomarte una selfie y platicar con el vecino de a lado sin duda ¡NO ESTAS HACIENDO CARDIO!

Estarás solo perdiendo el tiempo, el cardio es cardio por eso se llaman ejercicios cardiovasculares, ya que exigen una demanda de oxígeno en nuestro cuerpo lo cual hará que tengamos un corazón más fuerte, por ende nuestra condición física será superior. 

¿USAR FAJA DE LATEX DURANTE EL CARDIO AYUDA?

En efecto. Incrementa el calor en esa zona lo cual te favorecerá a quemar grasa desde el inicio de tu cardio, además de ayudarte a sudar más por lo que sacaras líquidos retenidos.

¡OJO! La faja solo debe contraer nuestro abdomen, hay veces que veo niñas con la faja tan ajustada que no sé cómo pueden respirar mientras  la usan.

Solo ajústala lo suficiente pero siempre debes sentir que la sangre de tu cuerpo circula bien y respiras con facilidad. 

NO RECOMIENDO USARLA DURANTE LAS PESAS. 

Recuerda que las pesas fortalecen nuestros músculos, entre ellos, la espalda y el abdomen, así que usarla durante tu entrenamiento puede disminuir este proceso. Por ningún motivo hagas abs con la faja por los siguientes motivos:

  • Primera: ¡Que incómodo!
  • Segunda: Impedirá realizar los ejercicios correctamente
  • Tercera: Te limitara para desarrollar tu fuerza. 

Te mando todo mi cariño y espero de corazón que pongas en práctica estos tips para que valga la pena tu entrenamiento.  

Tú amiga.

Ayra

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